26.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 9, 12 kg x 12, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 5, 70 kg x 10, 55 kg x 13 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 9, 35 kg x 8, 20 + 1 kg [...]
4.03.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 9, 12 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 9, 55 kg x 13 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 9, 30 kg x 11, 20 + 1 kg x [...]
12.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 11, 12 kg x 10, 7 kg x 16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 9, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 4. Wyciskanie wąsko na smithie - [...]
9.05.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 9, 10 kg x 14 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 9 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 65 kg x 8, 85 kg x 10, 75 kg x 14 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, [...]
27.05.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 9, 15 kg x 9, 10 kg x 14 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 44 kg x 8, 38 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 + 5 kg x 8, 85 + 5 kg x 12 4. [...]
4.06.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 10, 15 kg x 11, 10 kg x 16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 7, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 + 7 kg x 9, 85 + 7 kg x 11 4. [...]
17.06.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6, 42 kg x 7, 30 kg x 13 2. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 65 kg x 6, 85 kg x 3, stos + 10 kg x 9, stos + 10 kg x 9, 85 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]
7.07.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5, 42 kg x 9, 30 kg x 15 2. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos kg x 3, stos + 20 kg x 9, stos + 8 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]
18.07.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 8, 10 kg x 16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 10 kg x 10, stos x 12 4. Wyciskanie [...]
24.07.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 9, 10 kg x 18 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 46 kg x 7, 40 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 14 kg x 10, stos + 5 kg x 12 4. [...]
31.07.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 10, 15 + 1 kg x 9, 10 + 1 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7, 40 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos x 3, stos + 16 kg x 10, stos + 6 kg x 11 4. [...]
7.08.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 10, 12 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8, stos + 6 kg x 11 4. [...]
22.08.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 10, 12 kg x 14, 10 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos x 3, stos + 14 kg x 8, stos + 4 kg x 12 4. [...]
Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]
Czwartek - Barki + Nogi Ogólnie trening robiony bardzo szybko, nie licząc przysiadów, robiłem superserie nóg z barkami, z powodu pośpiechu na mecz;] Przysiady - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - Calkiem dobrze szlo;) (+5kg) Wyciskanie na suwnicy na nogi - 90x10, 120x10, 130x10 - Totalnie nie wiedziałem ile mogę w tym ćwiczeniu, następnym razem dodam [...]
Kolejny dzień pełen wyzwań :D Po raz kolejny nieudana próba wizyty u dermatologa ( jak nie zły termin lekarz podaje, to w rejestracji babeczka nie dosłyszy i zapisuje mnie wtedy kiedy nie mogę ) :D Ale cóż, może uda się w czwartek nie pomylić terminów :D Trening klatki i tricepsów dzisiaj.. Całkiem przyjemnie, bez spiny z jedzeniem, prawie na [...]